임산부 커피 섭취 카페인 권장량과 부작용

 

안녕하세요. 최가장입니다. 어제는 임산부의 날이었는데요. 글을 작성하다 보니 이미 날짜가 지났지만, 임산부의 날을 기념하여 임산부 커피 섭취에 대해 포스팅 해보려고 합니다. 임신 중에는 뭐든 조심하는게 좋지만 임신 전부터 커피를 즐겨 마시던 분들에게는 임신 후 커피를 줄여나가는게 쉽지 않습니다. 차라리 알고 적당량 섭취하시는 것이 스트레스를 받는 것 보다 나을텐데요. 임산부의 커피 섭취에 대해 전문가들의 의견도 다소 차이가 있지만, 임산부의 카페인 권장량과 부작용에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 임산부의 혈압과 심장 박동 증가

카페인은 신경 자극제 역할을 하기 때문에 임산부가 카페인을 과다 섭취하면 혈압과 심장 박동이 증가할 수 있습니다. 이는 임신 중 혈압 관리가 중요한 상황에서 위험 요인이 될 수 있습니다. 산부인과 정기검진을 잘 받으시고 혈압 관리를 해준다면 이 부분은 크게 문제 될 것은 없어 보이나, 평소 카페인 성분에 약한 산모의 경우에는 주의를 기울일 필요가 있겠습니다.

 

2. 철분 흡수 방해

임산부는 임신 중기에 당뇨 검사와 함께 철분 검사를 진행합니다. 철분이 매우 중요한 시기이기 때문에 매일 철분제도 챙겨 드시곤 하는데요. 철분 검사 결과 수치에 따라 철분제가 추가로 처방되는 경우도 있습니다. 이렇게 철분 흡수가 중요한 시기에 카페인을 과다하게 섭취하는 경우 음식으로부터 철분 흡수를 방해할 수 있으며, 이는 임신 중 빈혈 위험을 높일 수 있습니다. 만일 철분 부족 현상으로 어지럼증이 있다면 카페인 섭취를 중단하시길 권장 드려요.

 

3. 태아 발달에 미치는 영향

카페인은 태반을 통해 태아에게 전달되며, 태아의 몸은 카페인을 효율적으로 대사하지 못하기 때문에 고농도의 카페인이 몸에 축적될 수 있습니다. 이로 인해 태아의 성장이 저해될 수 있고, 저체중아 출산 등 위험이 증가할 수 있습니다.

임신 중기 이후에는 아기의 몸무게 성장 속도는 보통 1주일에 200g 이라고 하는데요. 이때 카페인으로 인해 아기의 성장 속도가 더디다고 느껴진다면 커피 섭취를 중단하시고, 과일과 밀가루 등을 많이 섭취하신다면 아기가 정상 체중으로 성장하는데 도움이 됩니다.

 

4. 유산 위험 증가

과도한 카페인 섭취는 임신 초기의 유산 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 때문에 커피를 섭취하시더라도 임신 중기 이후에 권장하곤 하는데요. 특히 하루 200mg 이상의 카페인을 자주 섭취할 경우 그 위험이 높아질 수 있습니다. 

모든 산모들에게 무조건 발현되는 증상이라고 할 수는 없지만, 태아와 산모의 정신 건강을 위해 최소 안정기 이후까지는 디카페인으로 섭취하시거나 커피 섭취를 잠시 중단하시기를 권장 드려요.

 

5. 출산 시 합병증 확률 증가

카페인을 과다 섭취할 경우 조산 위험을 증가시키고, 출산 시 합병증의 가능성도 높일 수 있습니다. 최소 37주까지는 태아가 성장하는 시기이기 때문에 조산을 할 경우 미숙아로 출산할 수 있는데요. 미숙아도 문제이지만 더 무서운 것은 합병증입니다. 합병증의 종류에는 양막 내 감염, 견갑 만출장애, 제대 탈출, 양수 색전증, 분만 시 과다출혈 등 산모와 태아에게 치명적입니다. 카페인의 과다 섭취로 인해 이러한 부작용을 겪지 않도록 평소에 잘 조절해서 섭취하시길 권장 드려요.

 

 

 

[권장 섭취량]

세계 보건기구(WHO) 및 여러 국가의 임신 관련 건강 가이드라인에서는 임산부가 하루 200mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 권장합니다. 이는 보통 커피 한 잔에서 두 잔 정도에 해당합니다. 하루에 커피 한 잔 정도는 무난하게 마실 수 있다고 보시면 되겠습니다.

 

그러나 카페인은 커피 뿐만 아니라 초콜릿, 녹차, 홍차, 에너지 음료, 콜라, 일부 약물에도 포함되어 있으므로 임산부는 다양한 음식과 음료에서의 카페인 섭취를 관리하는 것이 중요합니다. 

또한 과다하게 카페인을 섭취했다면 카페인을 배출하기 위해서 단백질과 비타민 또는 우유를 마셔주면 도움이 됩니다.

 

지금까지 임산부 커피 섭취와 과다 섭취 시 부작용에 대해 알아보았습니다. 위와 같은 문제점들에 대해 인지하고 계시다면, 커피를 중단함에 있어 너무 큰 스트레스를 받는 것 보다는 조금씩 조절하며 섭취하시는게 오히려 정신 건강에 도움이 될 수 있어 보입니다.